设备国产化的锻炼

有自己的设备? 让莫纳什体育带你通过一些锻炼，充分利用这些项目，当你在家里.

开始之前，你所需要的只是足够的活动空间, 一条毛巾, 喝瓶子和积极的态度!
对锻炼有疑问吗? ag九游会官网登录很乐意帮忙! 通过ag九游会官网登录的社交媒体渠道给ag九游会官网登录留言. # fitfromhome

推动新闻

这项运动可以增加肌肉，尤其是上身、臀部和股四头肌. 推推都可以训练肩膀、三头肌和上背部的肌肉.

叛逆排几乎是哑铃排的变体. 它是针对上背部设计的，就像平板支撑一样，针对核心.

试试这种快速简单的仰卧起坐锻炼方法. 用博苏球做仰卧起坐可以帮助你保持平衡，锻炼腹部.

腹肌轮伸展是一种非常有效的练习，可以教会你如何激活你的核心稳定器，并以正确的方式加强腹肌.

架空行走箭步有助于加强上身和下半身，同时帮助发展平衡, 髋关节的灵活性, 协调性和核心稳定性. 这项运动增强了多个肌肉群，同时增加了本体感知.

这个深蹲有助于发展肩膀和核心的稳定性, 同时锻炼下半身的肌肉. 在整个动作中，确保肘部保持伸直并锁定, 保持膝盖与脚在一条直线上，通过脚跟和脚中部向上压. 可以用一袋米或一把扫帚来代替握球.

这节课的重点是加权练习，增强主要肌肉群的力量，挑战你的核心肌肉. 在这项训练中，你需要一个壶铃或其他重量.

这个练习有助于发展旋转核心力量，这将有助于许多其他练习的表现. 这个练习中涉及的旋转部分有助于提高平衡能力, 姿势和整体动作.

这是一项能锻炼身体大部分肌肉的伟大运动, 有大量的日常活动. 使用有挑战性的重量.

箱子跳是一种通过下半身建立爆发力和力量的很好的运动. 这也是提高垂直跳跃高度的一个很好的练习，对运动有特殊的好处.

下面的哑铃训练是为那些想要替代体重训练的人准备的全身练习. 这项训练是专门为所有的健康水平和能力设计的，并提供了如何正确执行项目中的每项练习的一步一步的指导.

通过加强背部和肩膀的肌肉来帮助改善姿势的伟大的单侧(一次锻炼一侧)运动. 演习的单方面性质意味着，核心将在更大程度上参与演习，而不是与双方同时进行演习.

一个伟大的单侧(一次一侧)运动，以平衡胸部和肩膀左右两侧之间的不平衡和运动障碍. 演习的单方面性质意味着，核心将在更大程度上参与演习，而不是与双方同时进行演习.

这是一项非常棒的全身运动，可以增加臀部的灵活性，同时提高你的心率，改善平衡和协调能力.

锻炼力量的好方法, 肩部和周围肌肉的稳定性和灵活性.